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健身增肥计划表

作者:正彩彩票-正彩彩票网址-正彩彩票官方网站    发布时间:2020-02-22 18:03:09    来源:正彩彩票-正彩彩票网址-正彩彩票官方网站    浏览:54

  因为常年不锻炼,体格太差了。177cm才60公斤,睡眠质量很差。希望能快点胖起来,体格好起来。想改变下自己,我时间很充足。请给一份计划表。没办法去健身房~谢谢了~~~谢谢了~~~打广告...

  因为常年不锻炼,体格太差了。177cm才60公斤,睡眠质量很差。希望能快点胖起来,体格好起来。想改变下自己,我时间很充足。请给一份计划表。没办法去健身房~谢谢了~~~谢谢了~~~ 打广告的就勿扰了~~~

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  展开全部早餐:2个鸡蛋,一杯500毫升左右的牛奶(纯奶),一个能让你吃饱的面包(或米饭)

  午后加餐:一两个苹果,或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜

  锻炼:每天不需要花太多时间去锻炼,一般来说45分到一个小时就行了,最好锻炼时间放在加餐后的半个小时左右锻炼,比如打打球类运动,把四肢活动得有力,微微发热就行了!

  (这是我放假去健身房锻炼时,教练告诉我的增肉的方法,希望对你有用)

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